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40代の女性向けダイエット成功術3選!食事と運動の仕方とは?

投稿日:2017年7月24日 更新日:

40代女性のダイエットは成功しにくい!その原因とは

40代のダイエットは若い頃と同じようにうまくいくわけではありません。20代の頃と比べて食べる量は少なくなったのに太る様になってしまったり、体重が変わらなくてもおばさん体型になってきてしまったなどの悩みが多いようです。30代後半あたりからだんだん痩せにくくなってゆき、ダイエットを開始しても思うように痩せることができず最終的に体を崩したり諦めてしまったりするようです。太りやすくそしてダイエットに失敗しやすいと言われる40代。

若い頃と身体が違うというのはなんとなくわかるかもしれませんが、実際にどう違うのでしょうか?40代の女性が上手に痩せることができる方法について調べさせていただきました。そもそも40代ごろになると太りやすくなってしまうその原因って一体何なのでしょう?40代になった女性たちの太りやすく痩せにくいの原因は主に4つに分けられるようです。

女性ホルモンの低下

女性たちの身体には女性ホルモンという女性たちの美しさを作り上げるホルモンが存在します。女性ホルモンは2つにわけることができ、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌量が減ってしまうことによって、身体が太りやすくなってしまいます。

エストロゲンの分泌量が減ることによって食べ過ぎてしまったり、内臓脂肪が蓄積されやすくなってしまうようです。加えてエストロゲンが減少してしまうことでダイエットホルモンと呼ばれる『レプチン』というホルモンが減少してしまうというダブルパンチに遭ってしまうようです。レプチンが減少してしまうことで満腹を感じにくくなって食べ過ぎてしまう上にカロリーの摂取のし過ぎで太ってしまいます。

基礎代謝の低下

基礎代謝というのは、例えば呼吸や睡眠など人間が特に運動などをしなくても消費されるエネルギーの事。人間の生命活動には欠かせないものであり、基礎代謝により1日に1200kcal以上は消費されていくようです。ただ40代ごろになるとこの必要カロリーが少なくなっていきカロリーの消費が少なくなっていく、つまり基礎代謝が減っていくようになります。基礎代謝が低下していくことでダイエットが成功しにくくなっていくようです。

ストレス

40代は更年期障害が始まる時期であり、ストレスが溜まりやすくなる時期でもあります。お子さんがいらっしゃる方は年ごろの子を持っている時期でもあり、自分の心の状態や周囲の環境下からでもストレスが溜まりやすくなるようです。そのせいでストレス解消のために暴飲暴食が目立つようになり、これが原因で太りやすくなってしまうようです。

運動不足と筋肉量の低下

運動不足に陥ってしまうと筋肉量が減ってしまい、それが原因でエネルギーの消費量がどんどん減ってしまい太りやすくなるようです。それに運動をしないとただ単純にエネルギーを消費しないという面もあります。
加えて、40代になると筋肉の量が落ちているため、運動をしても脂肪を燃やしづらくなってしまうようです。その為に若い頃と同じ運動を行っても脂肪を燃やしづらくなってしまっています。

40代女性がダイエットを成功させるための成功術3選


若い頃に比べて太りやすく痩せにくくなってしまっている40代は、20代と同じダイエットを行っても痩せないということ。そのため、40代のダイエットには20代以上に食べ物や生活習慣に気を遣う必要性があるということになります。では、どうすれば40代のダイエットを成功させることができるのでしょう?

40代のダイエットを成功させる方法その1:食事や食生活

痩せるためにはまず食事や食生活が大切となるようです。コツは2つあり、1つは低脂質高タンパク質の食事を摂る様に心がける事。40代の女性は筋力が低下しているため、たんぱく質を多めに摂取することで筋肉の低下を防ぎます。もう1つが朝食を食べる前にまずは生の果物食べることで、空腹状態で摂取することにより効率的に体内にミネラルや酵素・ビタミンを吸収することができるようになったりします。

ほかにも、美肌や豊胸効果を持つ女性ホルモンとよく似た働きをするイソフラボンを摂取するために大豆製品を食べたり、痩せるためのホルモンであるGLP-1ホルモンの分泌を促すイワシやサバなどの青魚を食べるのも大切なようです。ほかにも、夜の8時以降は食事を摂らないという方法もあります。

40代のダイエットを成功させる方法その2:睡眠時間

40代の女性の睡眠時間の平均時間は、7時間もないというデータがあるようです。6時間や5時間という方も決して少なくないのだとか。しかしこれでは太ってしまうのは当然なのだとか。なぜならば最も太りにくい人は7時間から8時間寝る人であり、これ以上睡眠時間が短いと太りやすくなってしまいます。睡眠時間を削ってしまうとホルモンバランスが崩れてしまいますから、正しい食事以上に睡眠時間は大切なのかもしれません。

40代のダイエットを成功させる方法その3:運動

適度な筋トレは非常に大切になってきます。毎日筋トレを行うようならば身体が筋肉痛になったり疲労につながってしまいますから体を壊してしまうことになってしまいます。その為1日10分程度の筋トレを、週5日ほど行うといいのだとか。1日10分スクワットや腹筋などで筋肉を動かすことで、無理なくダイエットをすることができるようになるようです。

40代の女性のダイエットを成功させるには

・女性ホルモンの減少や基礎代謝の低下が原因で、40代は20代に比べて太りやすい。
・40代のダイエットを成功させるには、食事や食生活に気を付ける必要がある。
・40代のダイエットは食生活と同じくらい睡眠時間が大事。


いかがでしょうか?40代となった身体は20代とは違いますから、とにかく自分の身体を第一にし、なおかつ無理のないようにした方がいいようです。無理のあるダイエットは身体を壊してしまいますし続きません。でも、食事も運動も気を使う時間なんてない!そんな方はまずは背筋をピンと伸ばすことをオススメします。
猫背は実は肥満を呼び寄せる姿勢でありますが、背筋を伸ばすだけでも背筋を使うため結構なエネルギー消費が行われるのだとか。40代のダイエットを始めることができそうにないという方、まずは背筋を伸ばすことから始めてみてください。

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